Biotina (vitamina B7): separando fatos de modismos

A biotina — vitamina B7, antigamente chamada de vitamina H — é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B que participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas como cofator de enzimas. Gema de ovo, fígado, oleaginosas e leguminosas estão entre as fontes alimentares.

A fama de "vitamina da beleza"

A associação com cabelos e unhas tornou a biotina um fenômeno de marketing mundial. O dado objetivo: a referência diária (VD) no Brasil é de 30 mcg — uma quantidade pequena, que uma dieta variada costuma alcançar. Suplementos brasileiros típicos fornecem na casa de 45 mcg por cápsula (150% VD).

Como avaliar um suplemento de biotina

• Dose em mcg e %VD: desconfie de comparações em "mg" — biotina se mede em microgramas;
• Fórmulas combinadas: ela também aparece em composições para cabelos, pele e unhas com vários ativos, ou junto de colágeno e ácido hialurônico;
• Rendimento: com 1 cápsula ao dia, um frasco de 60 dura 2 meses.

Na Nutrione: Biotina 45 mcg, fórmula Cabelo, Pele e Unhas com 16 ativos e Ácido Hialurônico + Biotina e Colágeno.

Este conteúdo tem caráter informativo e educacional, e não substitui a orientação individual de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos e não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

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